Plusieurs détails peuvent faire une grande différence lorsqu'il s'agit d’assurer un sommeil de qualité : la consommation de caféine ou d'alcool, un lit peu confortable, ainsi que les activités stimulantes pendant la nuit nuisent à la relaxation. La température de la chambre peut également perturber une bonne nuit de sommeil. S'il fait trop chaud ou trop froid, il y a un inconfort, capable de provoquer des difficultés d'endormissement. Oui, il existe une température idéale pour dormir !

Quelle importance a la température de la pièce sur la qualité du sommeil ?

Pour mieux le comprendre, il est important de savoir que notre corps entame un processus naturel de refroidissement dès que nous nous endormons. Et cette baisse de température peut atteindre 1° à 2°C dans les stades les plus profonds du sommeil, notamment pendant la phase REM (rapid eye mouvement), le sommeil dit paradoxal - le plus difficile à atteindre et aussi le plus important pour notre organisme.

En moyenne, nous passons par 4 à 6 cycles pendant le sommeil, qui vont du stade le plus léger au plus profond. C'est pendant la phase REM que se produit une intense activité cérébrale, que nous rêvons et que le cerveau libère d'importantes hormones qui conduisent à la relaxation. Cependant, pendant cette phase, il y a une réduction de notre capacité à réguler la température corporelle. Et c'est alors que si nous subissons la chaleur ou le froid, le sommeil paradoxal finit par être interrompu - et les conséquences sont multiples et importantes.

Nous pouvons finir par développer une propension à prendre du poids, avoir une dégradation des performances physiques et de la mémoire, en plus d’un affaiblissement immunologique (qui ouvre les portes aux maladies). Dans le cas des enfants et des adolescents, la libération de l'hormone de croissance peut être compromise, avec des effets négatifs sur l'ensemble de leur développement. Et si une mauvaise nuit de sommeil devient une suite de nuits sans sommeil de qualité, vous aurez également le risque de développer une insomnie chronique.

Existe-t-il une température idéale pour dormir ?

Pour induire le sommeil paradoxal, la régulation de la température ambiante est essentielle. Comme nous l’avons vu, pendant ce cycle de sommeil, on observe une réduction de la capacité à réguler la température corporelle. C'est pourquoi des températures élevées ou basses peuvent interrompre cette étape. Des études indiquent d’ailleurs que si le sommeil paradoxal est interrompu pendant la nuit, notre corps ne suit pas la progression cyclique du sommeil normal lors de l'endormissement qui s’en suit.

Quelle température pour mieux dormir ?

Selon certains spécialistes, la température idéale pour la pièce se situe entre 18ºC et 22ºC.

Bien sûr, atteindre une température parfaite peut être quelque peu subjectif. Les besoins individuels et personnels en matière de chaleur et de froid sont très différents. Saviez-vous, par exemple, que les femmes préfèrent généralement une température plus chaude que les hommes ? Cependant, comme nous l’avons vu, la pièce ne doit pas être surchauffée. Dormir dans une chambre dont la température est supérieure à 22 °C peut empêcher le corps de libérer de la mélatonine, l'une des hormones les plus efficaces pour induire le sommeil. La mélatonine est libérée en plus grande quantité lorsque notre température commence à baisser et lorsque nous dormons dans l'obscurité totale.

Comment créer les conditions idéales pour mieux dormir ?

Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir une température confortable pour favoriser une bonne nuit de sommeil :

Utiliser des dispositifs pour refroidir ou chauffer l'environnement

Comme nous l'avons mentionné précédemment, notre chambre à coucher doit se situer entre 18ºC et 22ºC pour que nous puissions passer une bonne nuit de sommeil. Pour aider à contrôler cette température, des appareils tels que les climatiseurs, les ventilateurs et les chauffages portables sont extrêmement utiles.

En été, l'air est généralement plus sec. Choisissez donc de laisser des serviettes humides, des récipients contenant de l'eau ou des humidificateurs dans la pièce. En hiver, faites très attention au chauffage et aux cheminées. Ne laissez jamais de chiffons, de vêtements ou d'objets qui pourraient devenir très chauds avec la chaleur.

Ceux qui pourront investir dans une climatisation réglable par un thermostat pourront choisir la température de la pièce dans la fourchette recommandée.

Ventiler la maison

Une option naturelle pour garder votre chambre à coucher toujours ventilée et avec une bonne température, c’est d'aérer la maison. Il est recommandé, pendant 25 minutes par jour, ou 5 à 10 minutes de façon répétée, d’aérer votre pièce, en laissant les fenêtres et les portes ouvertes.

Utilisez une literie appropriée

L'utilisation de couettes, de housses de couette et d'oreillers appropriés contribue également à maintenir la température corporelle. De même, une housse de protection aide à stabiliser la température du matelas. Ainsi, vous dormirez plus profondément.

Choisissez un bon pyjama

Le pyjama doit être adapté à température ambiante, ni trop chaud ni trop froid. Et bien sûr, il doit être bien confortable ! Privilégiez les tissus qui permettent à votre peau de respirer, car cela aide votre corps à mieux réguler sa température pour assurer un sommeil de qualité.

Avoir une alimentation saine

Bien manger est aussi un moyen de contribuer à la régulation de la température corporelle et de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Certains aliments contribuent à la production de mélatonine, tels que l’asperge, la tomate et le brocoli.

Voici deux autres bons conseils : prenez un bain chaud rapide avant d'aller vous coucher, car votre température corporelle se refroidit ainsi naturellement, ce qui favorise l'endormissement ; et laissez vos pieds et vos mains en dehors des couvertures.

Passez une bonne nuit ! Et faîtes de bons rêves !