NOS CONSEILS POUR SE REMETTRE FACILEMENT DU CHANGEMENT D’HEURE

Le changement d’heure consiste à adopter l’heure d’été du début du printemps au milieu de l’automne, avec une avance d’une heure sur le fuseau horaire normal. Quelles sont ses implications sur la qualité du sommeil ?

AU PRINTEMPS, LE CHANGEMENT D’HEURE SE FAIT AU DÉTRIMENT DE VOTRE SOMMEIL

Au mois de mars, on passe de l’heure d’hiver à l’heure d’été en avançant l’horloge d’une heure pendant la nuit. On dort une heure de moins cette nuit-là. Par usage, le changement d’heure se fait un samedi soir, afin de limiter son impact sur la semaine de travail. Qu’en est-il vraiment ?

Normalement, une variation d’une heure est insuffisante pour perturber le rythme circadien. On appelle rythme circadien l’ensemble des processus biologiques qui ont lieu sur une période de 24 heures, comme l’alternance sommeil/veille chez l’être humain. Ce cycle est perturbé lorsqu’on subit un changement de 3 ou 4 heures minimum, comme lorsqu’on traverse plusieurs fuseaux horaires.

Pour limiter l’impact du changement d’heure sur votre sommeil, évitez de faire la grasse matinée le dimanche. Réveillez-vous à la même heure que d’habitude. Pourquoi ? Parce que vous pourrez ainsi vous endormir tôt le dimanche soir, et éviter de perdre une heure de sommeil de plus.

À l’inverse, essayez de vous endormir une heure plus tôt le samedi soir, pour réellement compenser le changement d’heure dans la nuit.

EN HIVER, ON RÉCUPÈRE UNE HEURE DE SOMMEIL ?

Au mois d’octobre, on passe de l’heure d’été à l’heure d’hiver en reculant l’horloge d’une heure pendant la nuit. Quand on se réveille à l’heure habituelle le dimanche, on a dormi une heure de plus ! Mais le passage à l’heure d’hiver est susceptible d’altérer votre horloge biologique.

Le passage à l’heure d’hiver accentue le raccourcissement des journées. Il fait encore noir quand on se lève le matin, et il fait déjà nuit quand on rentre du travail. Et s’amplifie jusqu’au solstice d’hiver, autour du 21 décembre.

Pour éviter la dépression saisonnière, faites le plein de lumière avant et après le changement d’heure. En s’exposant à la lumière naturelle, on fait le plein de vitamine D et de vitalité. À la pause déjeuner, sortez marcher en ville plutôt que de rester enfermé dans votre bureau ou au restaurant. Les jours de repos, promenez-vous en forêt ou enfilez votre manteau pour savourer une boisson chaude en extérieur. Les lampes de luminothérapie sont aussi efficaces pour booster le moral en recréant la lumière solaire naturelle dans votre habitation.

Il faut aussi lutter contre la fatigue hivernale qui s’installe à cause du froid et du manque de lumière. Comment ? En dormant ! Le soir, éteignez la lumière dès que le sommeil se fait sentir. La journée, faites des siestes courtes dès que possible. Adoptez le matelas TEMPUR qui s’adapte à votre morphologie pour vous offrir le meilleur sommeil réparateur possible. Profitez de la période hivernale pour faire le plein de sommeil avant le retour des beaux jours.

En hiver, adoptez aussi une alimentation saine et légère. Même si on est tenté par les plats riches et copieux, l’hiver est aussi la saison des soupes. En gardant de bonnes habitudes alimentaires pendant l’hiver, vous serez prêt à profiter au maximum des premiers rayons du soleil au printemps.