NOS CONSEILS POUR CONSERVER LE SOMMEIL LORSQUE L’ON EST ENCEINTE

Bien dormir quand on est enceinte est essentiel pour arriver au bout de sa grossesse en forme et pour préparer l’arrivée de bébé en toute sérénité. Mais avec les bouleversements hormonaux, le corps qui change et les petits maux liés à la grossesse, ce n’est pas toujours facile. Profitez des conseils des experts Tempur pour mieux dormir.

BIEN DORMIR PENDANT LE PREMIER TRIMESTRE DE LA GROSSESSE

Lors du premier trimestre, les changements hormonaux se font fortement sentir. Fatigue à toute heure de la journée, fringales, nausées… Bébé est encore minuscule mais il bouleverse déjà toute votre vie. Il peut alors s’avérer difficile de bien dormir quand on est enceinte.

La fatigue constante est due à l’élévation du taux de progestérone qui a un effet relaxant. Pour limiter son impact, aménagez-vous des siestes dans la journée dès que possible. Si vous travaillez, essayez d’utiliser la pause déjeuner pour faire une sieste, au bureau ou à la maison. Le matin, retardez l’heure du réveil pour profiter au maximum de votre nuit, et couchez-vous le plus tôt possible le soir.

Pendant le premier trimestre, vous pouvez dormir dans toutes les positions, y compris sur le ventre. Profitez au maximum de votre matelas Tempur pendant cette période !

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, faites des repas légers, mais très rapprochés, ce qui permettra aussi d’éviter les envies de grignoter.

COMMENT BIEN DORMIR QUAND ON EST ENCEINTE AU DEUXIÈME TRIMESTRE ?

Au deuxième trimestre, l’effet de la progestérone se fait moins sentir. On est plus en forme la journée, mais on a plus de mal à s’endormir le soir. Il faut miser sur les techniques naturelles pour se détendre à l’heure du coucher, comme les tisanes et la musique relaxante.

C’est le moment d’arrêter les siestes et de pratiquer une activité physique légère comme la marche, la natation, l’aquagym, pour être plus fatiguée le soir. Le sport a aussi l’avantage de prévenir les crampes et la sensation de jambes lourdes.

La sensation de jambes lourdes est due à une mauvaise circulation du sang, du fait des hormones et de la prise de poids. Pour faciliter le retour veineux vers le haut du corps, dormez avec les jambes surélevées. Si vous possédez un sommier électrique, profitez de sa facilité d’utilisation pour ajuster votre position. Vous pouvez aussi placer des oreillers sous vos jambes.

Pour éviter de vous relever la nuit afin d’aller aux toilettes, limitez votre consommation d’eau le soir. Mais restez hydratée en buvant régulièrement et par petites quantités tout au long de la journée.

BIEN DORMIR AU TROISIÈME TRIMESTRE

À partir du troisième trimestre, on conseille aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche pour favoriser la circulation sanguine. En effet, dormir sur le côté droit ou sur le dos peut compresser la veine cave.

Pour mieux dormir sur le côté gauche pendant le troisième trimestre, munissez-vous d’oreillers que vous placerez entre vos jambes et sous votre ventre pour augmenter le maintien. L’oreiller Tempur Ombracio est adapté à ce type d’usage avec sa forme en croix qui se glisse facilement entre les jambes.