LA MUSIQUE PERMET ELLE DE MIEUX S’ENDORMIR ?

On entend souvent dire qu’il faut arrêter toute simulation telle que musique ou télévision deux heures avant de dormir afin de s’assurer un sommeil paisible. Mais écouter de la musique dans certaines conditions peut-il permettre de se relaxer avant de dormir ?

LA MUSIQUE DE RELAXATION AIDE-T-ELLE À DORMIR ?

La musique de relaxation est une tendance croissante. Ce type de musique fonctionne à deux niveaux. D’abord, les compositeurs créent un environnement auditif propice à la détente, à l’aide de sons doux et d’un tempo lent. Mais, plus que tout, c’est la concentration de l’auditeur qui va favoriser la relaxation et l’endormissement.

Nous vivons à une époque de stimulation sensorielle permanente, où être multitâche est devenu la norme, et où tout doit aller vite. Dans ce contexte, s’allonger dans un lit confortable et se concentrer sur des notes de musique douce revient à s’offrir une véritable séance de méditation. L’esprit laisse de côté les ennuis, les buzz des médias sociaux et les dernières informations, pour se nourrir uniquement de l’instant présent. Qu’y a-t-il de plus relaxant que cela ?

DANS QUELLES CONDITIONS ÉCOUTER DE LA MUSIQUE POUR S’ENDORMIR ?

Créez un cocon paisible dans votre chambre pour vous faciliter le sommeil. Pour s’endormir facilement, il faut évidemment se doter d’un lit confortable et d’un matelas qui s’adapte à votre morphologie. On peut aussi concevoir une atmosphère apaisante dans la chambre, en bloquant complètement l’entrée de la lumière et en vaporisant des huiles essentielles sur l’oreiller. Ne mélangez pas les activités : il est inutile d’écouter de la musique relaxante si on lit les actualités en même temps !

Adoptez une position adéquate pour la détente musculaire. Si vous vous allongez sur le dos, placez deux oreillers sous vos mollets et deux sous votre tête. Vous pouvez aussi vous équiper d’un sommier électrique qui vous permettra de régler votre position au centimètre près.

EST-CE QUE TOUS LES GENRES MUSICAUX SONT PROPICES AU SOMMEIL ?

Pour vous endormir facilement, privilégiez la musique instrumentale car les paroles stimulent la réflexion et la mémoire. Il vaut mieux éviter de se lancer dans un karaoké à l’heure du coucher !

Vous pensez certainement qu’écouter du métal avant de dormir n’est pas la meilleure idée. Pourtant, une étude australienne de 2015 a montré qu’écouter du heavy metal, du rock hardcore et du punk a permis aux sujets de se sentir moins irrités et plus détendus. Il semblerait que la musique extrême aide à évacuer les tensions et à faire le vide, tout autant que la musique douce.

Internet participe à la diffusion de certaines pratiques qui peuvent aider à dormir. De plus en plus de vidéos dites ASMR sont disponibles en ligne. ASMR signifie « Autonomous Sensory Meridian Response », soit « réponse automatique des méridiens sensoriels ». Ces vidéos déclenchent cette réponse automatique à l’aide de bruits variés : tapotements, chuchotements, craquements… Si certains adorent et s’endorment instantanément, d’autres trouvent cela insupportable. Faites le test !