23 % des Français dorment moins de 6 heures par nuit, 7 sur 10 se réveillent au moins une fois et 25 % reconnaissent somnoler la journée. Pas étonnant que les applications de smartphone s’attaquent au sommeil et à ses troubles. Comment fonctionnent ces applications ? Sont-elles efficaces pour améliorer le sommeil ?

COMMENT FONCTIONNENT LES APPLICATIONS DE SUIVI DU SOMMEIL ?

Gratuites ou payantes, les applications de suivi du sommeil ont différentes fonctionnalités.

À l’heure du coucher, un grand nombre d’entre elles proposent des ambiances sonores censées favoriser l’endormissement… À éviter si on a besoin de silence complet pour s’endormir ! Certaines applications vous indiquent l’heure à laquelle vous devriez vous coucher pour être en forme le lendemain. Vous recevez un message de rappel cordial quand l’heure optimale du coucher approche.

Les smartphones sont capables de détecter les mouvements. C’est grâce à cette fonctionnalité que les applications d’amélioration du sommeil enregistrent vos mouvements la nuit. Placé sous l’oreiller ou dans un coin de lit, votre téléphone enregistre vos mouvements et permet à l’application de déterminer vos phases de sommeil : léger, profond, paradoxal.

Sur certaines applis, les sons de la chambre sont enregistrés. Ronflements, retournements dans le lit, et plus si affinités, toutes ces données sonores sont utilisées pour alimenter le graphe de vos nuits de sommeil. Parfois, il est même possible d’écouter l’enregistrement pour une phase de sommeil en particulier.

Le matin, l’appli continue de travailler. Son réveil intelligent se déclenche quand vous êtes en phase de sommeil léger : c’est le meilleur moment pour vous réveiller en forme et de bonne humeur. Il est possible que vous soyez réveillé une demi-heure avant votre alarme programmée, mais pas plus, heureusement ! En effet, chaque cycle de sommeil (léger, profond, paradoxal) dure environ 90 minutes.

Des graphiques qui leur donnent un air de sérieux et médical, des messages personnalisés, un réveil en douceur le matin… Ces applis pour le sommeil sont-elles efficaces ?

UNE APPLICATION PEUT-ELLE AMÉLIORER LE SOMMEIL ?

Vous vous en doutez, la réponse est… oui et non !

Il est évident que la qualité des graphes de sommeil obtenus via une application n’est pas équivalente à un enregistrement polysomnographique du sommeil réalisé par une équipe médicale. Néanmoins, les mouvements et les sons enregistrés peuvent vous aider à détecter des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, les mouvements en sommeil paradoxal, les ronflements intenses…

Certains spécialistes soulignent que les mouvements du conjoint peuvent fausser les données. Si vous dormez en couple sur un matelas Tempur avec indépendance de couchage, vous n’aurez pas ce problème.

La fonctionnalité intéressante des applications de suivi du sommeil est la mémorisation de vos heures de coucher et de lever. En analysant votre état pendant la journée qui suit (niveau d’énergie, humeur, capacité de concentration…), vous pourrez comprendre quelle est la nuit type qui vous apporte le repos optimal, en termes d’horaires et de durée.

Le réveil intelligent peut aussi vous aider à être plus en forme le matin… si vous ne reportez pas sans cesse le déclenchement de la sonnerie !

Finalement, comme pour toutes les applications de développement personnel, comme les applications de fitness ou d’apprentissage des langues par exemple, la clé du succès réside dans la capacité à réaliser les enjeux et à adopter une certaine discipline personnelle.